おつだね!

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スッキリ 2020年1月24日 新常識・カロリー制限よりも、糖質制限で肥満解消!

   


2020年1月24日スッキリTOUCHで 
糖質制限の正しい知識を徹底解説!が放送されました。

糖質制限は今やおなじみの健康法ですが、あなたの糖質制限は間違っているかもしれませんよ!

糖尿病の第一人者

AGE牧田クリニック糖尿病専門医 牧田善二 院長

多くの方がいまだに勘違いしている事が沢山あるんです。

やり方を間違えると逆に健康を害する恐れもあります。

ということで、正しい糖質制限の方法をご紹介していただきます。

肥満解消のために1日あたり摂っいい糖質はどの程度?

ご飯茶碗一杯分です。

厚生労働省の1日の糖質の基準は220グラムご飯茶碗の4杯分となっています。

しかしこれでは多すぎます、1日一杯にすることが大事です。

ただ、少し軽く痩せたい場合などは、110グラム程度は良いと思います。
ただし、かなり太っているおデブちゃんの場合は、1日60グラムを目指してもらいたいです。

ダイエット初日の糖質の量はどれくらい摂る?

一切摂らないのがベストです。

ダイエットの場合は、一切摂らない事がポイントです。

何故かと言うと、ご飯やパンを止められない身体になってるからです。

中毒ですね。

一度中毒を取らないとダイエットは成功しません。

ただ、なかなかゼロにすると言うのは難しい方も居ますので、できるだけ減らしてみることです。

茶碗半分からとにかく頑張ってみることです。

意外と出来ます。

それで少し慣れて来たらご飯茶碗一杯分にもどすとかね。

とにかく、初日はガツンと減らしてちょっとずつ均して行くのがポイントです。

ダイエット中に絶対に食べてダメな物とは?

絶対にダメなのは100パーセントのフルーツジュースです。

理由は、ジュースにすると吸収が早くなり血糖値が上がり、非常に太りやすくなります。

糖質にも太りやすい糖質と太りにくい糖質があります。

砂糖や果実は太りやすい糖質です。

太りにくい糖質にはごはんやパンなどがあります。

糖質制限では食べる順番も大事です

最初に食べていい食べ物とは?

肉(タンパク質)です。

以前は、野菜ファーストだったんですが、今はミートファーストです。

2017年にアメリカの大学の研究でタンパク質を先に食べた方がより血糖値が上がらなくなるという結果でした。

ミートファーストが新常識です!

改めてBMIをご紹介しましょう

今日はですね、ただ痩せれば良いと言うことではありませんので、自分の体型を知る目安として、BMIという数値があると思いますけども。

BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]なんですけれども、

この数値がですね18.5以下の場合やるべきではありません。

18.5~25未満の場合不要です。

25以上の場合 肥満体型のため、ダイエットが必要です。

持病のある人は医師と相談すること。

痩せ過ぎると、健康を害する恐れあります。

貧血/生理不順/認知症など

糖質制限ダイエットのウソorホント

・オナラが臭くなるというのはホントです。
タンパク質を多くとると匂いはキツくなります。

・白米より玄米の方が糖質が少ないはウソです。
ほぼ同じです。

・トーストにバターはOKです。
脂肪やタンパク質と一緒に食べると太りにくいんです。

脂肪が血糖値の上昇を抑えてくれます。
ただ、脂肪の摂りすぎにはご注意ください。

間違った糖質制限のリスク

間違った糖質制限をすると健康を害する可能性があります。

リスクなんですが痩せ過ぎるとどのようになるんでしょうか?

痩せ過ぎると甲状腺の機能が低下したり、貧血が起こったりして体に大きな害が生じます。

まとめ

おどろいたのは、糖質も中毒になるということでした。

もう一杯食べたいなーと思う時あるけど我慢しています。

お気に入りの服が着れなくなっちゃうから。

最後までご覧いただきましてありがとうございました。

【街の声】とつぜんですが、皆さん、健康に気を使っている事はありますか?

30代女性:あんまり夜食べないとか炭水化物はあまり摂らないとかはしています。

40代女性:ご飯とかパンは極力食べません、効果は多分出ていると思います。

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